co jeszcze

[...] znika, już się nawet do niego przyzwyczaiłam :-) 2.Jeśli chodzi o jadłospis to mogę jeść wszystko :-D przy aktualnym, jak na razie, nie odczuwam żadnego dyskomfortu I wydaje mi się, że mi jest jeszcze milej :-D Wykonujesz ruchy rotacyjne w ramach rozgrzewki ? Jeśli tak to zapomnij o nich, abazuj na prostych i anatomicznych

[...] wpc po siłce, bcaa i izo podczas siłki, samo izo na koszu, beta-alanina codziennie 4g, jadę już 2 tyg, to za parę tygodniu powinno zacząć działać (BA kupiłem na próbę, ponieważ znalazłem ciekawe o niej opinie, między innymi twoje w tematach chyba solara sprzed paru lat ;) ) pozdro P.S jak tam twoje kolano, grasz już czy jeszcze rehabilitacja

A to dobrze, ze dzisiaj policzyłam te warzywa :-) to jeszcze mam takie pytanie, bo jestem na tych ok 1750 kcal już 4 tydzień, w tym 2 tyg ćwiczyłam, spadło ze mnie już sporo cm jak na tak krótki czas, to normalne, że tak szybko spada? I wszystko to woda? My wspólpracujemy od kilku dni, więc tak naprawdę nie mam za dużego wglądu w sprawę. [...]

[...] 4. Hip thrust 2x20 x 10kg i 2x20 x 15kg Nie mogę opuścić się tak do końca do dołu, bo ławka jest za wysoka i zjeżdżam :-) I nie wiem, nogi dać szerzej jeszcze? https://www.youtube.com/watch?v=V5eCzUbpS9M&feature=youtu.be 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami 4x12 x 2,5kg To było 1 raz, ale lepiej mi szło niż na stojąco :-) [...]

[...] 52 sek.8-) , chyba pomogło zmuszenie znajomego do wspólnych ćwiczeń przy ostatnim obwodzie. Padłam po, kręciło mi się w głowie. Ale fajna satysfakcja po była. Wieczorem jeszcze "trójkąty i kwadraty" - Lady M pewnie wie o co kaman. Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA [...]

Wieczorem jeszcze "trójkąty i kwadraty" - Lady M pewnie wie o co kaman. Wiem, i bardzo się cieszę, że się podobają 8-)

A jakie są Twoje w MC? :-) Bo mi szybko idzie, ciekawe kiedy się zatrzyma:-) Uważaj, bo Cię dogonię %-) I jeszcze nie 60, tylko 59,5 :-) W przysiadzie taką prawdziwą trudność poczułam od 44kg, już mnie ciekawi co będzie w poniedziałek :-)

[...] 54,5 Łydka 34 34 33,5 Czy dalej wszystko idzie po naszej myśli ? :-) Tak dzisiaj stałam przed lustrem i się gapiłam, i mimo że do tego co bym chciała osiągnąć jeszcze daleko, to już powoli zaczynam się sobie podobać :-) W końcu brzuch trochę ruszył i znienawidzone przeze mnie uda powoli zmieniają kształt :-) z tyłka nic nie spadło [...]

[...] przy podawaniu i odbieraniu sztangi. Ad. 1b Ok, ale czułam zmęczenie ramion. Ad. 2a Ciężko, mam zakwasy, co utrudniało dodatkowo. Ad. 2b Chyba ostatnie ćwiczenie, gdzie jeszcze miałam jakies siły. Nawet wydawało mi się, że mam przypływ mocy. Ad. 3 Oj czuła mocno. Już bardzo ciężko. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok Zamiast cardio dodatkowo trening [...]

Dziękuje Saida :)ok za tem zrobię 36 treningów z tego cyklu.Póki co mam za sobą 14 więc jeszcze sporo pracy :) oho to będzie zabawa w masę :) a rzeźbę też?

TYDZIEŃ 6/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1: Podoba mi się ten plan, już nie mogę doczekać się środy :-) Nagrałam filmiki, mam nadzieję, że jest w miarę ok :-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg 2.Wyciskanie żołnierskie 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, [...]

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

[...] motywuję do dalszej pracy nad sobą. Dziękuje Saidzie za wskazówki i mądre rady I Proszę o dalszą opiekę nad moją osobą /-) Aktywność - siłownia 2-3 razy w tygodniu trening jeszcze kontynuuję stary Dieta ok 1700 kcal 120 B ,150 WW , 70 T Cel -dalsza praca nad sobą i upragniona sylwetka fitness /-)_ Jestem gotowa do dalszej walki :-D A teraz do [...]

Kolejny trening nóg zaliczony. Wyprosty 4x20 łączone z uginaniami 4x15, Siady w szerokim rozkroku8x10 , wykroki 4x20, Martwy na prostych 4x12, martwy na jednej nodze 4x10, wypychanie nogi w górę z obciążeniem 4x10. Po treningu 35min aerobów spędzonych przy oglądaniu filmików z zawodów fitness z lat ubiegłych. Polskie filmy znam na pamięć i od [...]

[...] z 1700 kcal podbiłam po trochę i białek i tłuszczy i węgli i taką miskę wymodziłam .... Jak wrócisz Saidka to czekam na wskazówki co dalej z tą moją michą bo trening obecny jeszcze kontynuuję ..zostało mi 8 treningów.Jak nagram filmiki z ćwiczeniami to wrzucę do konsultacji ... woda 1,5 l , suple białko i tran , warzywa-pomidor ,ogórek ,cebula [...]

[...] Ad. 1b No nie wiem, wkurzam się tylko. Całkowity spadek siły - nawet na gumie ledwo co. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Dużo lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Poszło z bólem. Ad. 4 Ok, chociaż jeszcze ciężej niż ostatnio. Ad. 5 Ok, ale ciężko. Cardio - 30 min bieg, na interwały nie starczyło siły. Suple - SAW, ZMA, HGH night i day, Asparaginian, Ciecze - woda 2l, [...]

[...] ale kilka rzeczy z pewnością do poprawki. Przede wszystkim dość oszczędnie (wiosło jednorącz i ściągnie do klatki zwłaszcza) masz dobrane obciążenie, co sprawia, że miast pleców pracują tu głównie rąsie. Dołóż, zepnij się, pracuj plecami (ściągając łopatki). Naraj sam przysiad jeszcze :-) To tak na szybko, więcej najwcześniej w czartek :-)

[...] o 5kg, to pomyślałam, że chyba zwariował, i że w życiu tego nie uniosę :-) a później jak zaczęłam dokładać, to się zatrzymało jak na razie na 30 :-) wiem, że dam radę jeszcze dużo więcej, zarówno w wiosłowaniu jak i w MC i przysiadzie, ale od piątku czuję już brak energii, dosłownie taki spadek, nie mam sił, chyba mój organizm potrzebuje [...]

Czesiek, w spamie napisałbym to dosadniej, ale nie jesteśmy w spamie, nie chcę przy kobietach - zostaw ją w spokoju! %-) Jeszcze co do wagi, to niekoniecznie błąd pomiarowy, wahania są normalne, woda itp. :)

[...] W produktach tego typu przeszkadza mi głównie mocne mrowienie ciała, w Saw nie miałam z ty problemu. Udawało mi się na dużym zmęczeniu koczyć treningi i do tego mieć jeszcze siłę na bieganie, więc na mnie działał. Smak również mi odpowiadał. Białeczko Creamy Coctail smak czekoladowy. Konsystencja super kremowa, smak też bardzo mi [...]